春节长假过后，重返工作岗位，一些人身体出现一系列生理上和心理上的不适应。心理方面会表现为焦虑不安，不想上班，还会有失眠多梦，情绪低落或焦躁、精神疲惫、头痛头晕，甚至对上班产生厌恶或恐惧感等症状；生理方面会有一些胃肠道的不适，比如说胃口差、呕吐，恶心，腹泻或者是便秘，还有就是会感到特别的劳累，困顿等。广东药科大学附属第三医院（广州新市医院）心理门诊副主任医师李淑敏介绍说，这些症状的综合表现可称为“春节综合征”。同时，她又表示，不用担心，“春节综合征”并不是真正意义上的疾病，而是一种身心亚健康状态。

李淑敏进一步分析说，俄国生理学家巴甫洛夫的“动力定型”学说，可以很好地解释“春节综合征”。人们在长假前聚精会神地工作和学习，形成了与之相适应的“动力定型”；到了假日，突然进入过于放松、过度休闲的状态，通宵达旦搓麻将，早上赖床，暴饮暴食，长假前所养成的饮食规律、作息规律统统被打乱，原本建立的“动力定型”被破坏；长假过后，又要立刻恢复已经破坏了的“动力定型”，此时就会出现各式各样的不适。那么，如何消除此类不适？李淑敏建议，宜有的放矢，有针对性采取相应措施，摆脱这些症状。

头晕脑涨，睡眠紊乱

症状：春节长假，许多人选择走亲访友或外出旅游，回来后却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着，白天头昏脑涨，提不起精神。虽然已经正常上班几天了，可是睡眠却仍然无法正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何出去游玩了几天会患上失眠了呢?

病因：这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素突然改变所造成的。居家生活只顾贪玩，“生物钟”不像以前那么正常；出游时疏忽了自我调节，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己在行程中精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心，每晚坚持热水泡脚5至10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可进行针灸、按摩等中医疗法等。　

没有胃口，消化不良

症状：有些人总觉得毫无胃口，吃不下东西了，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。

病因：这是因为暴饮暴食或贪食油腻食物，打破了日常的进食习惯和规律，摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多，增加了胃肠道的负担，导致胃肠道功能紊乱，胃肠蠕动功能减弱，消化液供给不足，造成恶心呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状。春节长假里，走亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着，结果因贪吃美味佳肴而患上“伤食症”。

应对措施：长假后要注意调整饮食结构，对待伤食症，最重要的是注意饮食有节。不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品。可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息，以缓解身体疲惫感。除了管好嘴巴，让胃肠道好好休息外，可在医生指导下服用药品。与此同时，可以积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

眼睛不适，视物昏花

症状：长假后，一些人只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。　　

病因：这是因整天上网用眼不当造成的。长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，由于长时间连续上网而导致植物神经功能紊乱，引起头昏脑涨、注意力涣散、目涩干痛、视物昏花、重影、心慌冒汗、五心烦热、肢麻或颤抖等症状。尤其是眼睛长时间受到屏幕上炫目、闪烁的刺激，易产生视觉疲劳，引起一种叫做“视屏终端症”的网络综合征，长假过后发病率要比平时多2至3倍。

应对措施：控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟。多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物或用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼疲劳。必要时可在医生指导下用一些眼药水，并辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。

情绪失落，“上班恐惧”

症状：节日结束后，一些人心中总有一种莫名其妙的失落感和恐惧感。尤其是上班一族，许多人一想到上班心里就会就异常的不情愿和恐惧，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有节前上班时的朝气。很多网民开玩笑说，他们不想去工作，他们害怕去工作。

病因：这是人的本能从一种场景进入到另外一种场景的转变，精神上受到刺激产生的。节后工作，人的精神状态从懒惰状态突然恢复到紧张、有节奏的状态，人们容易出现一些生理或心理不适，会害怕工作，甚至害怕人际关系。

应对措施：要摆脱节后对上班的恐惧，心态调节和行为改善很重要。应适当转移自己“假日期盼”心理，有意识地进行“角色转换”。缓解这种心理失调症，关键在于进行自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。回来上班后，可以写一份简要备忘，将需操办的事情罗列下来，一目了然，要将假日期间还没处理完的事情，用最简单的方式尽快了结，不要拖拖拉拉。上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲。面对工作恐惧，人们应该积极调整心态，树立信心和目标，必须前进，只能前进，整理自己，振作起来，重新开始一年的新生活和工作。