随着现代社会的发展，人们承受了更多的心理压力和痛苦，睡眠问题日益突出。睡眠障碍可导致躯体和精神功能损害，干扰免疫功能，降低工作效率。因此，引起足够的重视，可采用以下技巧改善睡眠。

技巧一：重视思想调整，学会睡前放松

按时就寝起床，养成规律性的作息习惯。睡前避免生气、胡思乱想，如实在睡不着不要看时间，尽量放松，让放松的感觉从头部至足。

适度的运动能够调整身心，排解生活工作压力。但老人的运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，不然会给睡眠带来适得其反的作用。

技巧二：调和脾胃，食疗助眠

“胃不和则卧不安”。脾胃不和者可以晚餐进食小米粥，严重者可在医生指导下口服药物调理脾胃助睡眠。还可以采用食疗方式改善睡眠，如用酸枣仁30g煎煮后睡前饮用。

技巧三：选择合理的睡姿

俯卧适合阳虚体质的人，可护腹部阳气，但有心脑血管疾病者不宜；仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者，但呼吸道疾病的病人应当尽量避免；左侧卧适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢；右侧卧能减轻心脏的负担，但不适合肺气肿、慢阻肺的患者。

技巧四：中医特色综合疗法改善睡眠

中药治疗：经望闻问切、辨证论治，使用宁心安神、疏肝解郁的药方。

针灸推拿：根据病情给予相应的按摩穴位，在临床治疗失眠方面有很好的效果。安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，取穴简单、按摩方便，是常用的安神穴位。

耳穴压豆：根据“耳针”的原理，采用王不留行的丸状物贴压于耳廓上的穴位，通过经络穴位刺激，能达到改善睡眠的作用。

泡脚：热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除湿气，从而促进睡眠。失眠泡脚方：首乌藤、络石藤各30克，合欢皮、丹参各20克，醋五味子15克。将药材放入锅中，倒入适量清水煮沸，待水温合适时用于泡脚。每晚睡前泡脚半小时，可有效改善睡眠。